Jaká je vaše denní rutina?
Chcete mít více energie a lépe se přes den soustředit? Vyzkoušejte tyto osvědčené postupy.
Pocit únavy, rozptýlení a potíže se soustředěním. Zná to mnoho z nás. Dobrou zprávou ale je, že existují jednoduché způsoby, jak být lépe soustředění a energičtější. Správný spánek, hydratace, vyvážená strava, ale i odpočinek a fyzická aktivita – tyto návyky mohou ovlivnit vaši produktivitu, energii a soustředěnost.
- Kvalitní spánek: pravidelný spánkový režim, 7-8 hodin spánku, omezení modrého světla alespoň hodinu před spaním a zapojení relaxačních a meditačních aktivit.
- Pitný režim: přibližně 60 % těla tvoří voda, proto je pro nás nepostradatelná. Dostatek vody podporuje soustředění i fyzickou výkonnost. Proto u sebe vždy noste láhev, hrníček s brčkem nebo třeba čutoru. Hlavně hydratovat!
- Vyvážená strava bohatá na živiny: celozrnné produkty, ovoce, zelenina a bílkoviny udržují stabilní hladinu energie.
- Krátké přestávky: během dne se protahujte, projděte se, zavřete oči a chvilku si odpočiňte. Mozek se pak lépe obnovuje, tělo se prokrví a probudí.
- Lehká fyzická aktivita: i pouhých 20-30 minut chůze a cvičení podporuje prokrvení těla a podporuje pocit svěžesti. Náš tip: využijte polední pauzu a projděte se.
Pokud chcete své tělo podpořit, kombinace zdravého životního stylu a doplňků stravy zaměřených na energii, vitalitu a koncentraci může být cestou, jak si udržet svěžest a soustředění po celý den. Vyzkoušejte například Beggs Focus & Energy*.
Chcete usínat rychleji a probouzet se odpočatí? Vyzkoušejte jednoduché tipy pro lepší spánek.
Neklidná mysl před usnutím, časté probouzení, nespavost a ráno beze energie, zná to každý. Kvalitní spánek je přitom klíčem k regeneraci těla i psychické pohodě. Základem dobrého spánku je i spánková hygiena = večerní návyky, které připraví tělo i mysl na odpočinek. A pamatujte kvantita ≠ kvalita - větší počet naspaných hodin neznamená kvalitnější spánek.
Pro lepší regeneraci a rychlejší usínání zkuste:
- Pravidelný spánkový režim: choďte každý den spát a vstávejte přibližně ve stejnou dobu.
- Večerní rituál: 30-60 minut před spaním relaxujte, udělejte si pohodu a klid – jemné protažení, teplá koupel, čtení nebo povídání si s někým blízkým.
- Omezte modré světlo: snižte čas strávený na telefonu, u počítače a tabletu. Raději vyzkoušejte relaxační a meditační techniky. Když to spojíte s jemným protahováním, uvolníte nejen mysl, ale i tělo.
- Příjemné prostředí: ztlumení světel a vyvětrání. Optimální teplota pro spánek bývá kolem 18°C.
A pokud chcete své večerní zklidnění podpořit ještě více, můžete do své rutiny zařadit i doplňky stravy zaměřené na relaxaci a klidný spánek. Beggs Better Sleep* může být součástí vašeho večerního rituálu.
*Doplňky stravy. Není určeno jako náhrada pestré stravy. Uchovávejte mimo dosah dětí. Doporučené dávkování a způsob užití naleznete na obale.