Co se děje s pokožkou, když spíme?
Noční odpočinek ovlivňuje řadu procesů, které definují kondici vaší pleti – od obnovy buněk až po detoxikaci, zklidnění zánětlivých projevů či posílení ochranné bariéry. Pokud je spánku méně, než konkrétní organismus vyžaduje, pokožka ztrácí schopnost se efektivně regenerovat.
Spánek jako nejlevnější estetická kúra
Zdravá a svěží pleť se bez plnohodnotného spánku neobejde. Důvodů je hned několik. Během toho, co člověk spí, dochází k intenzivní obnově buněk, opravě DNA a odstraňování škodlivých toxinů z kůže. Důležitou roli hraje také růstový hormon, jenž je zásadní pro regeneraci buněk obnovujících kolagen. Rostoucí hladina melatoninu během noci nejen podporuje paměť, reguluje imunitní odpověď a snižuje výskyt zánětů, ale zároveň svými antioxidačními účinky pomáhá chránit pokožku před poškozením – neutralizuje volné radikály, které urychlují stárnutí kůže a narušují buněčné struktury. Správná spánková hygiena v neposlední řadě významně ovlivňuje míru stresových hormonů v těle. "Spánek napomáhá udržovat hladinu kortizolu v rovnováze. Díky tomu má pokožka v noci ideální podmínky k regeneraci – dochází k jejímu zklidnění a zlepšení celkové odolnosti," upřesňuje dermatoložka MUDr. Gabriela Kičmerová.
Proč jsou noční krémy hutnější?
Pleti vedle ozdravného spánku dopřejte také výživnou noční kosmetickou péči, jež důležité vnitřní procesy efektivně podpoří. "Večer se přirozeně zvyšuje propustnost kožní bariéry, což usnadňuje vstřebávání účinných látek z kosmetických přípravků. Proto se v rámci večerní skincare hodí sáhnout po produktech s aktivními a koncentrovanějšími složkami," vysvětluje lékařka skutečnost, proč noční krémy bývají hutnější než ty denní. Vybírejte například produkty s peptidovými komplexy, zajišťujícími hydrataci a regeneraci pleti, či s extrakty z mikrořas, podporujícími rychlejší obnovu buněk a dodávajícími pleti energii. "Extrakt ze švýcarského zimolezu pleť přirozeně zklidňuje a regeneruje. Navíc pomáhá redukovat podráždění a navrací jí potřebnou rovnováhu. Kolagenový komplex na rostlinné bázi zase napomáhá tvorbě kolagenu a zlepšuje pružnost a pevnost pokožky," popisuje dermatoložka přínos aktivních složek, které najdeme v jejím oblíbeném nočním krému Extra-Firming od značky Revalid.
Všechna popsaná režimová opatření zabraňují vzniku a rozšíření nedokonalostí v podobě vrásek, pigmentových skvrn či akné, jsou prevencí zánětů a zajišťují rychlejší obnovu při poškození – například po neúměrném působení UV záření. Pokožka je díky tomu pevnější, pružnější a působí mladistvěji. Pokud však spánek pravidelně šidíte a jeho kvalita ani zdaleka neodpovídá nárokům organismu, na pleti to poznáte takřka okamžitě.
Kortizol: úhlavní nepřítel kolagenu
Tmavé kruhy a otoky pod očima, unavená pleť bez jasu a elasticity – to je příklad viditelných změn způsobených spánkovou deprivací. Vlivem nedostatečného odpočinku dochází ke snížení průtoku krve do kůže a tedy i k horšímu vyživování buněk. Pokožka ztrácí potřebnou vlhkost a stává se sušší, hrubší, zašedlou a náchylnější k podráždění. Pokud navíc člověk v důsledku špatného spánku čelí chronicky zvýšeným hladinám hormonu kortizolu, jde o skutečný problém. "Tento stresový hormon způsobuje rozklad kolagenu a elastinu, což vede k značnému oslabení pevnosti a pružnosti pleti. Výrazně také zpomaluje regeneraci a přirozenou schopnost hojení ran. Dlouhodobým působením urychluje stárnutí a může být i důvodem zhoršených projevů chronických kožních onemocnění, jako je lupénka, rosacea nebo nejrůznější ekzémy," upozorňuje MUDr. Kičmerová. Pleť je tak citlivější na vnější podněty, svědí, rychleji se dehydratuje a má tendenci se více mastit a zanášet.
Jestliže se nejedná pouze o dočasný stav, může dojít i k trvalému narušení struktur kůže. Ať už jde o hluboké vrásky, ztrátu pevnosti, unavený vzhled nebo celkovou ochablost, klíčové procesy se zpomalují a nefungují tak, jak by měly. Pokud na sobě podobné známky pozorujete, neodkládejte řešení a umožněte pokožce zase zazářit.
V tváři se zrcadlí váš životní styl
Pokud chodíte do postele po půlnoci a spíte sotva sedm hodin, organismus nemá dostatek prostoru projít všemi fázemi hlubokého spánku, během nichž probíhá nejintenzivnější regenerace. V první řadě se proto zaměřte na zpravidelnění spánkové rutiny a dopřejte si alespoň sedm až osm hodin kvalitního odpočinku. Choďte spát a vstávejte pokud možno v podobnou dobu – biologické hodiny tak nebudou zmatené a pro tělo bude o to jednodušší vytvořit si přirozený rytmus, který přispěje nejen k hlubšímu spánku, ale i celkové hormonální rovnováze.
Spánková hygiena je nedílnou součástí zdravého životního stylu, nezapomínejte nicméně ani na další jeho aspekty. Dostatečný příjem vody, pestrá strava bohatá na důležité mikro a makroživiny, pravidelný pohyb na čerstvém vzduchu a psychická pohoda posílí nejen vaši pleť a krásu, ale i celkové zdraví.
Text najdete v časopise Estetika 12-2/25-26.